لاحظ الكثير من الناس أن نظامًا غذائيًا آخر يساعد في علاج هشاشة العظام ، وخاصة الألم والتصلب والتورم. ما هو حقا؟ تأثير الدواء الوهمي أو الاهتمام الحقيقي
كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي في مكافحة المرض؟
تتمتع بعض الأطعمة بقدرات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض ، بينما يمكن للأطعمة الأخرى تضخيمها. من المعروف أن هذه الأطعمة تقلل الالتهاب في الجسم ، لذا فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يحسن الأعراض.
يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E ، في منع تلف المفاصل. من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالفصال العظمي من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، لذا فإن خفض ذلك يمكن أن يحسن أعراض هذه الحالة.
يمكن أن تؤدي مخازن الدهون الزائدة في الجسم إلى تفاقم الالتهاب. قد يكون الحفاظ على وزن ثابت أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالة طبية تقيد حركتهم ، مثل هشاشة العظام. لذلك يمكننا أن نستنتج أنه يجب تنفيذ نظام غذائي معين.
الاغذية المضادة لهشاشة العظام كمكملات غذائية
يجد العديد من الناس صعوبة في تناول الحصص اليومية المطلوبة من الأغذية الصحية أو في التنويع فيها. لذلك تعتبر المكملات الغذائية حلا بديلا لتناول الأطعمة الصحية بالكميات الموصى بها للحصول على جرعات كافيه من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها العظام بشكل خاص والجسم بشكل عام.
كما يوصي الاطباء بتناول المكملات الغذائية في حالات النقص الحاد للفيتامينات وباقي المعادن لتعويض النقص في الجسم. ويمكن ايجاد مكملات لبعض أنواع الأغذية حيث يتم تجفيفها وطحنها كبودرة وتعزيزها بالعناصر الغذائية اللازمة لتصبح مركزة أكثر ثم تحويلها إلى كبسولات أو حبوب.
حيث تتوفر كبسولات للبروكلي وحبوب للفواكه الحمراء الغنية بمضادات الأكسدة إلى جانب حبوب اوميجا 3 وكبسولات مستخلص الزنجبيل وغيرها؛ مما يسهل تناولها والحصول على جميع فوائدها دون الحاجه إلى تناول كميات كبيرة من هذه الأغذية يوميا.
ويمكنك شراء هذه المكملات من الصيدليات والمتاجر الصحية أو يمكنك الوصول لها بكل سهوله عن طريق اون لاين من مواقع تسوق متخصصه وموثوقة مثل موقع اي هيرب الذي يقدم مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية على هيئة مكملات غذائية وشراؤها بأسعار منافسة خاصة عند استخدام كود خصم اي هيرب أو اقتناؤها في فترات عروض التخفيض التي يقوم بها الموقع دوريا من وقت الى آخر.
تدريب في علم التغذية؟
لقد حاولنا أن نكون الأكثر اكتمالا في هذه المقالة ، للأسف هناك الكثير لنقوله عن النظام الغذائي المضاد لالتهاب المفاصل. نوصي بثلاثة كتب للتعمق في هذا الموضوع:
- الأطعمة التي تعالج هشاشة العظام
- الكتاب الكبير للحمية المضادة للالتهابات
- كيف تغلبت على الآلام المزمنة والالتهابات من خلال النظام الغذائي
من المهم أن تدريبك على الأنظمة الغذائية المضادة لهشاشة العظام ، فلن يفعلها أحد من أجلك. النظام الغذائي الحديث مدمر تمامًا ضد هذه الحالة المرضية.
10 أغذية مضادة لهشاشة العظام؟
1- الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من أحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه الدهون المتعددة غير المشبعة لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تفيد المصابين بهشاشة العظام. يجب أن يحاول الأشخاص المصابون بهذه الحالة تناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية أسبوعيًا.
الأسماك الزيتية هي السردين والماكريل والتونة الطازجة. أولئك الذين يفضلون عدم تناول السمك يمكنهم تناول مكملات تحتوي على أوميغا 3 ، مثل زيت الكريل أو زيت بذور الكتان. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة أيضًا في مكافحة الالتهاب.
2- الزيوت
بالإضافة إلى الأسماك الدهنية ، يمكن لبعض الزيوت أن تقلل الالتهاب الناتج عن هشاشة العظام.
يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على مستويات عالية من الأوليوكانثال ، والتي قد تكون لها خصائص مشابهة للأدوية الستيرويدية المضادة للالتهابات. تعتبر زيوت الأفوكادو والقرطم من الخيارات وقد تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول.
3- منتجات الألبان
الحليب واللبن والجبن غنية بالكالسيوم وفيتامين د.
يجب أن تستهلك منتجات الألبان باعتدال
تزيد هذه العناصر الغذائية من قوة العظام ، مما يساعد على تقليل الألم. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على البروتين الذي يمكن أن يساعد في نمو العضلات.
4- الخضار الخضراء
الخضار الورقية غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
الخضار الخضراء هي أساس نظام غذائي مضاد لالتهاب المفاصل
فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم ، يمكن أن يعزز جهاز المناعة ، ويساعد الجسم على محاربة الالتهابات. تشمل الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة:
- السبانخ
- اللفت
- الخس
5- ثوم
يوفر الثوم خصائص مضادة للميكروبات ومطهرة ومضادة للالتهابات
يعتقد العلماء أن مركب يسمى ثنائي كبريتيد الديليل ، في الثوم ، قد يعمل ضد الإنزيمات في الجسم التي تتلف الغضروف.
6- شاي أخضر
الشاي الأخضر يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
البوليفينول من مضادات الأكسدة التي يقول الخبراء إنها يمكن أن تقلل الالتهاب وتبطئ تنكس الغضروف. يحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من مادة البوليفينول.
7- مكسرات
المكسرات صحية للقلب وتحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك و E والألياف. كما أنها تحتوي على حمض ألفا لينولينيك ، الذي يقوي جهاز المناعة.
8- البروكلي
يحتوي البروكلي على مركب يسمى سلفورافان ، والذي يعتقد الباحثون أنه يمكن أن يبطئ من تطور التهاب المفاصل. هذه الخضار غنية أيضًا بفيتامين K والكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام.
9- الزنجبيل
الزنجبيل عشب يمكن أن يحسن الهضم
أكدت تجربة شاملة أجريت في فنلندا في 2018 أن تناول الزنجبيل يمكن أن يقلل الألم ويحد من الحركة الناجم عن هشاشة العظام في الركبة أو الورك.
10- الفاكهة الحمراء
تتكون الثمار الحمراء من مضادات الأكسدة ، وتحتوي على مادة البوليفينول ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ج ، ومعادن مختلفة. العفص والأصباغ المضادة للالتهابات ، مثل Doliprane.
الكلمة الأخيرة
هناك أدلة على أن بعض الأطعمة والعناصر الغذائية يمكن أن تحسن أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.
تضع زيادة الوزن أو السمنة ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالنباتات والألياف والدهون المضادة للالتهابات ، مثل تلك الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط ، أن يساعد المصابين في الحفاظ على وزن ثابت.