صحة و جمال

حبل السرعة  vs حبل النط : دليل كامل لكل ما تحتاج  معرفته.

إليك دليلك الكامل عبر عالم حبال القفز وحبال السرعة. سوف يأخذك من خلال فوائد دمج ممارسة القفز على الحبل في روتين تمارينك الخاصة بك والاختلافات بين حبال النط لأضافته الي ادوات النادي المنزلي الخاص بك

لقد انتشر استخدام حبل القفز في التدريب اليومي ببساطة في السنوات الأخيرة ، ولكن لا يزال هناك بعض الرياضيين  الذين ليسوا على دراية بجميع مزايا استخدام حبل السرعة والقفز وهذا النوع من التدريب.

(ويمكن ان تقفز على الحبل في الصالات الرياضية وهوم جيم )

حبل القفز هو واحد من أقدم أدوات التدريب التي تم إنشاؤها على الإطلاق. إنها الأداة المثالية لجميع مستويات تدريب اللياقة البدنية – بغض النظر عن قدراتك الحالية. يناسب جميع أهداف التدريب ، سواء كان ذلك لفقدان الدهون أو القدرة على التحمل أو القوة أو الأداء. في هذه المقالة ، سنقوم بتحليل فوائد التدريب على القفز على الحبل ونوضح لك لماذا نعتقد (والعديد من الآخرين) أن حبل القفز يجب أن يكون جزءا من كل برنامج تدريبي.

حبل القفز أو حبل السرعة أو حبل التخطي ، أيا كان ما تسميه ، هو أداة متعددة الاستخدامات ومريحة للغاية.  وهذه فوائد تخطي الحبل التي يمكنك الاستفادة منها:

تحسين حرق السعرات الحرارية

أظهرت أكثر من بضع دراسات بحثية أن القفز على الحبال يمكن أن يكون مفيدا جدا لصحتك. بطبيعة الحال ، يعتمد ذلك على الكثافة (أي عدد نطات القدم) ولكنه يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية في الساعة ،عشر دقائق من التدريب على حبل السرعة تساوي تقريبا 1.5 كم من الجري .

اكتساب كتلة العضلات

نط الحبل سوف ينشط  مجموعات العضلات المختلفة. للقيام بتمارين حبل القفز. على الرغم من أن القفز على الحبل قد يبدو وكأنه تمرين يتم القيام به فقط لزيادة قدرتك الهوائية ، إلا أن القفز على الحبل يمكن أن يساعدك أيضا على زيادة كتلة عضلاتك.

تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي القيام بتمارين القفز على الحبل إلى زيادة معدل ضربات قلبك حتى 2-3 مرات أكثر من التمارين الأخرى. استبدل العديد من الرياضيين الجري تماما بالتدريب على حبل السرعة ، حيث رأوا بمرور الوقت أن هذا النوع من التدريب الهوائي يقدم نفس الفوائد لتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية مع تأثير أقل على مفاصلهم.

يجعل التمرين اكثر متعة

عامل المرح أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإيجاد روتين تمرين مستدام . إذا شعرت بالملل ، فسيكون من الصعب الالتزام بالخطة . يجب أن تكون قادرا على اتباع روتينك باستمرار بمرور الوقت إذا كنت تريد أن ترى نتائج حقيقية ودائمة. إضافة تمرين ممتع ، يجعلك تبتسم عندما تفعل ذلك إلى روتينك و سيجعلك تستمر. حاول القفز على إيقاع الموسيقى ، أو القفز  بأقصى سرعة او كل ما يجعل الأمر ممتعا بالنسبة لك.

هل ما زلت غير متأكد من استخدام حبل القفز في تدريبك؟ اليك بعض الفوائد الأخرى:

هناك دائما مجال للتحسين والتقدم. يمكنك دائما تعلم مهارة جديدة والاستمتاع بالقيام بذلك. كل تمرين هو مغامرة جديدة.

استمتع بتمارينك في ناديك المنزلي ((home gym

الفرق بين الأنواع المختلفة من حبال القفز

الفرق الرئيسي بين الأنواع المختلفة من حبال التخطي هو في وزنها وسرعتها. يفرق الكثيرون بين حبال القفز

وحبال التخطي الأساسية الأثقل وحبال السرعة ، وتخطي الحبال ذات الأوتار الأخف التي تسمح بالقفز بشكل أسرع. في التدريب  ، على سبيل المثال ، يبدأ المرء بحبل القفز ، وهو حبل أكثر سمكا وأثقل يقدم ملاحظات جيدة لمساعدتك على “الشعور” بحركة الوتر. تذكر ، عليك تنسيق توقيت * إيقاع حبل القفز مع حركات عضلاتك. بمجرد إتقان هذه القدرة ، يمكنك التبديل إلى حبل أخف وأسرع ، حبل السرعة.

حبل السرعة وحبل القفز  ، هي مصطلحات لا يعرفها الجميع. هناك العديد من الأسماء المستخدمة في عالم الرياضة لتحديد حبل التخطي والعديد من التمارين التي تقوم بها باستخدامه. فيما يلي مسرد قصير يحتوي على المصطلحات الأكثر شيوعا لمساعدتك في الحصول على التوجيه في هذا العالم.

حبل نطً

مصطلح أصبح شائعا في جميع أنحاء العالم للإشارة إلى الحبال المكونة من سلك فولاذي مغطى بالمطاط .

حبل السرعه

حبل السرعه

حبل السرعة هو حبل القفز السريع. يشير المصطلح  إلى وجود محامل تسمح بدوران أكثر دقة في الوقت المحدد. تستخدم هذه الحبال بشكل خاص في صالات الألعاب الرياضية والمسابقات عبر التدريب. يستخدم من قبل الرياضيين الذين أتقنوا بالفعل القفز على الحبل.

(وكلاهما متوفرة في موقع سيلفرباك لبيع الاجهزة و الادوات الرياضية)

تمرين قفزات مزدوجة

تمرين يتكون من أداء دورتين كاملتين ، يجب على الرياضي جعل الحبل يؤدي دوران مزدوج قبل أن تلامس قدماه الأرض. هناك أيضا تمرين  للقفز يسمى القفز الفردي أو القفز الثلاثي المذهل والصعب والذي  يسمى الضربات الثلاثية.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock